Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 104 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST 3500 kcal razem B-2g T-1,5 WW-3g Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ, Bcaa , wpc [...]
Siema. Jako, że do wakacji już niewiele czasu, postanowiłem zabrać się za redukcję, a dziennik zakładama tutaj, bo stwierdziłem, że warto do treningu wpleść CF. Waga: 92kg (tydzień temu) Wzrost: 186cm Obwody: niestety na raze nie mam czym zmierzyć ;) Staż: 2004-2009 piłka ręczna, 2009-2012 piłka nożna, 2009-??? siłownia Cel: redukcja, nie [...]
Siemka chciałem sie poradzić was jak długie mam robic przerwy miedzy cyklami. Obecnie skończyłem mój 2 cykl(pierwszy to było 80 tabsów mety polskiej) który poleciałem ome solo e4d 15 strzałów jestem w miarę zadowolony przybyło 6 kg.Na 15 stycznia wypada mi zaczęcie odbloku (clomin) i chyba dziś zaczne już na kreatynie jechać na spadki i pociągnę [...]
[...] (naturalnie mniej wiecej) na zrzucenie brzucha ? Mam na mysli osobe niewytrenowaną, nie zajmującą sie wczesniej siłownią czy fitnessem. Po prostu siadam, pisze diete, pisze trening, kupuje spalacz i zaczynam. Brzuch czyli klasyczne wałki od piwska i fast foodów Ktos ma już to za sobą ? Ile czasu na zrzucenie tego i przebicie sie minimalnych [...]
[...] 0w 3 kromki chleba pełnoziarnistego 90k 3b 1,2t, 18w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski 194k 11,5 5t 2 w 513/ 36/ 21,7/ 22 3 posilek 14;30 K / B / T / W Przedtreningowy 100g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w 100g ryż paraboliczny 355k, 7,8, 0,9t 78,8w 100g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w 20g oliwy z oliwek 180k 0b 20t 0 w 582 / 32,8/ [...]
[...] bym w warunkach domowych. Mam do dyspozycji drążek, hantle, sztangę z ławką (za ok. 2 tygodnie ze względu na remont), skakankę i materac. Chciałbym jeszcze zakupić piłkę treningową (jaka wielkości: 55/65/75/85cm ??) Ćwiczyłem sporadycznie w domu (pompki, trochę na ławeczce, hantelkiem biceps, rozpiętki) ale nigdy z jakimś programem [...]
[...] klate i biceps, we środę, pozostałe partie mięśni (FBW) ale już bez klatki i bicka, w piątek znowu klatę i biceps, i co dwa dni idąc wciąż tym cyklem: klata+biceps, trening ogólny bez klatki i biecpsu? myśle, że uzasadnienie jest proste, chodzi o to, że głównie te dwie partie mięśni chciałbym rozwijać proszę o odpowiedzi, o podanie [...]
witam.. swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu.. najpierw robiłem ACT przez 3 miesiące i na początku kwietnia zacząłem robić trening dzielony. za jakies 2 tyg chce zmienic plan na splita 2x partie w tygodniu. dzisiaj miałem trochę czasu to wziąłem sie za układanie planu. bardzo proszę o sprawdzenie go A1: klatka, barki, tricepsy [...]
Mam pytanko. Czy jest stworzony jakiś dobry trening bez obciążeń na rozbudowanie mięśni rąk, klatki piersiowej i pleców? Chce zmienić trening bo nie mogę już wycisnąć w ostatnich 3 tygodniach więcej niż to (nie licząc ćwiczenia na nogi mogę robić 2x tyle :P): (6 dni w tygodniu ćwiczę) -pompki 85 -ławka 110 -podciągnięć na drążku 15 -300 ćwierć [...]
[...] koncu ulozyc diete to zaczynam nowy temat. dane: wzrost - ok 182 cm waga - 77 kg bf - 19-20 % dzienne zapotrzebowanie: ok 2000-2400 kcal cwiczenia: 5 x tyg bieganie 2 x tyg trening pilka siatkowa (2 h) codziennie A6W a teraz dieta: I posilek 6.30 musli z suszonymi owocami 100g (8,4 B / 3,4 T / 64,2 W / 325 kcal) mleko 1,5 % 250 g (8,5 B / 3,8 T [...]
[...] Dieta jak na obrazku. Wstaje o 6:30, wypijam WPC z owsem i jade na 8 do pracy. W pracy jem co 2 godziny sałtkę, o 16:30 w drodze na siłownie łykam HP z WPC i o 17 mam trening. Po godznie/półtorej kolejne WPC i wracam do domu, gdzie zjadam troche cyca z sosem dla smaku i podjadam kapusta. Potem o 21 twaróg, olej lniany(nie oliwa jak na [...]
Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]
[...] półtłusty na słodko (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - OBIAD! Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 250kcal Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + kromka [...]
[...] na wyciagu 3x10 -prostowanie nog na maszynie siedząc 3x10 -prostowanie nog na maszynie leżąc 3x10 -wspinanie na palcach 3x10 -przysiad ze sztanga na barkach 3x10 To mój trening którym lece już 5 miesiecy.Chciałbym w nim coś zmienić, jednym słowem dopadła mnie monotonność.Zastanawiam się nad robieniem klaty 2 razy w tygodniu ale wtedy mam [...]
69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 1 633 Pomidor 150 09:00 411 Oliwa z oliwek 15 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 . ŁĄCZNIE: 420 . 2 769 Orzechy włoskie 50 12:00 52 Ser twarogowy tłusty 120 411 Oliwa z oliwek 30 1500 Białko 25 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 80 . . . . . . . [...]
[...] ? a jeśli to połączenie jest ok, to jak to wszystko najlepiej przyjmować, żeby miało to ręce i nogi ?? Ćwiczyłem przez pierwsze dwa miesiące planem FBW, później spróbowałem treningu dzielonego i jakoś lepiej mi się nim ćwiczy. Mięśnie czuję o wiele lepiej. Mimo wszystko nie jestem pewien, czy potrafię wykonać wszystko w taki sposób, żeby [...]
[...] ale jem tlusto i slodko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: astma Preferowane formy aktywności fizycznej: moge poswiecic na trening godzine dziennie w domu, ewentualnie w tygodniu kilka razy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem [...]
Sprawa wygląda tak: Obecnie mam przerwę w treningach na siłowni, mogę chodzić tam tylko 1x w tygodniu. Pewnie na 100% po wakacjach w 3 klasie, także muszę darować sobie siłownie ( matura ;/). Lecz nie chce stracić całkowicie formy do czasu ukończenia liceum. Pomyślałem że jest to okazja żeby spalić cały niepotrzebny tłuszcz, aż wznowie trening [...]
[...] na palce 4x20 10 minut bieżni - spacer na palcach z napinaniem łydek Zależy mi na rozbudowaniu całej sylwetki, nogi priorytet. Nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń jak i treningów w ciągu tygodnia,dotychczas trenowałem 3 razy ale ostatnio zaczeło mi brakować po prostu sił jak i sądzę,że treningi za długo trwały,czasem ponad 1,5 h. Proszę o [...]
[...] : nie przepadam za wieprzowiną Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : mogę się poświecić treningowi, ale nie raz trzeba się do szkoły pouczyć Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic nie bralem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak mozliwe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
